案例：小林与相恋五年的男朋友分手了，整个人陷入极度自我怀疑与痛苦之中。她和男友从大学时就在一起了，他们一起经历了很多重要的人生时刻。彼此也早已习惯了对方的存在。在商量结婚问题的时候，因为两家人之间的严重冲突和分歧，两个人无奈走到了分手。小林每天都沉浸在过去的回忆里，没法正常工作和生活。她经常反复查看以前的聊天记录、照片，每一次回忆都让她更痛苦，却又难以自控。
在婚恋情感类心理咨询中，我们遇到过很多这样的案例。如果两个人没法复合，怎样才能从痛苦中走出来呢？为此我们请教了有21年一线婚姻情感咨询经验的马泽中博士，来帮大家深度解析一下这个问题。马泽中老师说到，每一段逝去的感情，都如同生命中的一道伤痕，即便伤口愈合了，也会留下难以磨灭的印记。那么，究竟该如何忘记那个曾在生命中留下深刻痕迹，至今仍然深爱的人呢？
从心理学角度来看，恋爱关系中，我们会与对方建立起深厚的情感纽带。大脑在这个过程中会分泌多种神经递质，如多巴胺带来愉悦感，催产素增强亲密感。这些化学物质的作用，使得我们在情感上对对方产生依赖。当关系突然结束，这种依赖就会被打破，大脑需要重新适应，而这个过程往往伴随着很多负面情绪。
面对分手后汹涌而来的负面情绪，正确的处理方式尤为关键。
首先，要全然地接纳自己的情绪。很多人在分手后，第一反应是抗拒这些负面感受，认为伤心、难过、愤怒等情绪是不好的，从而试图去压抑它。但这种压抑只会让情绪在内心深处不断堆积，如同定时炸弹，随时可能爆发。我们要明白，这些负面情绪是对一段重要关系结束的正常反应。允许它们存在，才是治愈的开端。比如，当你感到悲伤时，不要强迫自己马上振作，你可以找个安静的角落，让泪水尽情流淌，让悲伤的情绪自然的释放。
合理宣泄情绪也是极为重要的一环。可以选择运动来释放压力，跑步、健身、打球等有氧运动，能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。
此外，倾诉也是很好的宣泄途径。与信任的亲朋好友分享自己的感受。在诉说的过程中，内心的负担会减轻许多。或者尝试写日记，将那些难以言说的情绪与想法付诸笔端，也是一种自我疗愈的过程。
同时，积极调整认知能帮助我们更好地应对负面情绪。不要一味地沉浸在过去的美好回忆与失去的痛苦中。可以尝试换个角度看待这段感情。可以尝试找专业的心理咨询师，探讨和反思关系过程中，自己会有更多成长和收获。哪怕是一些微小的改变，比如学会了如何包容他人，或是在处理矛盾时变得更加成熟。认识到我们的每一段经历都是人生的宝贵财富，这段感情的结束，只是人生旅程中的一个站点，前方还有更多的风景等待我们去发现。
切断联系也非常重要。在信息时代，我们很容易就能获取前任的动态。但这种持续的关注，只会不断唤起回忆，阻碍我们向前迈进。果断地删除联系方式，屏蔽社交账号，避免去曾经共同去过的地方，减少一切可能引发回忆的刺激。这就如同给伤口包扎，避免外界的二次伤害。
接着，要重建自己的生活秩序。分手后生活节奏被打乱，许多习惯也随之改变。重新建立规律的生活，设定新的目标和计划，能让我们找回对生活的掌控感。
在这个过程中，需要重新审视自己与这段感情。思考在这段关系中，自己收获了什么，又有哪些地方可以成长。通过反思，我们能更加了解自己，为未来的感情积累经验。
忘记一个深爱的人，并非一朝一夕之功，它需要时间、耐心和勇气。在这个过程中，不要对自己过于苛刻，每一次小小的进步都值得肯定。记住，时间是最好的良药，只要我们愿意积极面对，终能走出这片情感的沼泽，迎接新的生活。
